高中這三年，和初中完全不一樣?？梢哉f這是壓力與動力并存的三年。

隨著科目增多，知識難度加深，有時一道題孩子就要琢磨數(shù)個小時。周圍的同學(xué)都在“馬不停蹄”地往前沖，孩子不能有一絲松懈。

做父母的，恰到好處的愛就像一劑良藥。家長的懂得和支持，才能讓孩子在疲憊時找到喘息的角落，成為他們扛過這段艱難時光最堅實的底氣。

說到底，父母藏在細(xì)節(jié)里的體諒，才是孩子最需要的力量。                                                         

1. 孩子盯著月考排名出神時，別說“下次努力”

對于高中生來說，分?jǐn)?shù)單就是一張心情“晴雨表”。一看排名又往后退，心里就會發(fā)慌“離目標(biāo)越來越遠”。你要是湊過去說“考成這樣還發(fā)呆，趕快去刷題”，他保不準(zhǔn)直接把那張排名表一扔，“砰” 地把門關(guān)上。他這會兒需要的是緩一緩焦慮，而不是你在旁邊敲警鐘！

你可以遞杯熱茶，坐他旁邊“你看數(shù)學(xué)最后兩道大題比上次多拿了7分，又成功突破了一個難點”。你接住他的“慌”，他才敢跟你說“其實我歷史選擇題做得很不好”。

不說狠話，不催著往前趕，孩子知道你懂他的難，才有勇氣補漏洞。

2.孩子熬到后半夜，別一個勁催“早點睡”

你夜里起來，見他屋里還亮著燈，別急著推門催促 “都幾點了，還不早點睡”。他說不定還在“死磕”數(shù)學(xué)壓軸題，或者在準(zhǔn)備明早要默寫的英語單詞。

高中生熬夜，多半揣著“我不敢歇” 的勁，別人都在努力，我不能停下。你不如悄悄熱杯牛奶放他桌角，說句“喝杯熱牛奶吧，一會兒好入睡”。

不催不勸，孩子心里踏實，熬到后半夜還想不出題的焦慮我們要理解。給他留一盞夜燈，這樣他才有底氣。身后有著依靠，才敢于安心地去面對難題。

3.當(dāng)他盯著手機時，不要斷定“又在玩”

看到他對著手機咧角笑，別張口就來一句“又在刷短視頻？”“跟誰聊天呢”。這種帶有窺探、防備的語氣，只能讓他把心門封閉起來。

他有可能在查資料，或跟同學(xué)討論問題。就算緊張的學(xué)習(xí)過后，刷個視頻、看個朋友圈，放松一下也沒問題。佳佳每個周六，就看30分鐘“綜藝節(jié)目”，她總是說：“我得補充能量，才能持續(xù)奔跑兩萬里?！?/span>

這時，你可以問句“什么開心的事？”平等對話，給夠信任、尊重，孩子就能敞開心扉，真實表達“媽，這個博主把數(shù)學(xué)難點講成段子，讓人一聽就會”。瞧，這樣又不會產(chǎn)生誤會！

4.被同學(xué)誤會了，不要就說“別往心里去”

高中生的朋友，不只是玩伴，可能是結(jié)伴努力的“戰(zhàn)友”，是一起造夢的“知己”。對朋友的在意，只有高中生才懂。

在悶頭吃飯之際，孩子講道“與好朋友發(fā)生了爭吵”，你別隨口道“這能有多大的事，別放在心上”。咱要立刻停下筷子：“被好朋友誤會，肯定不好受吧，能說來聽聽嗎？”

在他說話之時，咱們當(dāng)個忠實聽眾，不插嘴打斷，不要想去評判是非。你只要接住他的委屈，理解他的情緒，這份包容能幫他學(xué)會處理關(guān)系。

5.他說“不想學(xué)了”時，別吼“你對得起誰”

他把筆一扔，趴在桌上嘟囔“都是一群學(xué)霸，我怎么努力也沒用?！蹦阋牫龊⒆诱Z氣里熬出來的疲憊。

你要是提高音量“我們?yōu)槟愀冻隽诉@么多，你到底對得起誰？”他或許會徹底沉默。不如拉把椅子坐在旁邊，說：“能撐這么久，真的很不容易。我也連軸轉(zhuǎn)好幾天了，下午咱們都休息，一起去爬爬山？”有緊有松，讓孩子明白弦要是繃斷了，也有家人接著。這樣的話，他反而能夠自己把狀態(tài)調(diào)整好。

要讓孩子知道——

• 他的父母懂他熬夜去啃題的那份苦，

• 懂他看排名時的那種慌，

• 懂他偷偷積攢著的那一個大學(xué)夢！
  

這份“懂”比天天催促他學(xué)習(xí)，要管用得多。他覺得“有人在托著我”，自然就會一步一步地往前。

課程熱線：4006171311

高考是人生重要的轉(zhuǎn)折點，因為重要，所以一部分學(xué)生選擇了復(fù)讀，希望能交上一份更滿意的答卷，讓青春不留遺憾。關(guān)于復(fù)讀，這里有幾個小建議，可供參考。

01破釜沉舟，只進不退

選擇復(fù)讀，應(yīng)該是同學(xué)們深思熟慮的結(jié)果，既然想好了做再戰(zhàn)一次，就要堅定地走下去。把握住有限的時間，盡可能地提升自己的成績，這是努力的唯一方向。抱著“試一試，等一等”的心態(tài)，最后多以失敗告終。

02每天每科進步一點點

進步，就是成功的開始，但急功近利顯然不可取，每天前進一小步，一年下來就會前進一大步。一年的時間其實不短，一切都來得及，只要你愿意學(xué)。復(fù)讀其實就是一個查漏補缺的過程，對于知識點的漏洞，學(xué)習(xí)方法的不正確，應(yīng)試技巧的缺陷都需要經(jīng)過不斷的改正和適應(yīng)，補弱科，增強科！高每個同學(xué)都應(yīng)制定一套適合自己的學(xué)習(xí)方案。

03跟隨老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏

選擇復(fù)讀之后，同學(xué)們可以有自己的見解和安排，但復(fù)習(xí)節(jié)奏最好跟著老師走，因為復(fù)讀并不是簡單地重復(fù)高三的復(fù)習(xí)，復(fù)讀學(xué)校老師會根據(jù)學(xué)生的實際情況調(diào)整他的教學(xué)計劃，并不會照搬高三的復(fù)習(xí)進度，所以復(fù)讀生要根據(jù)老師的安排來復(fù)習(xí)。在此基礎(chǔ)上，同學(xué)們再自行做一些安排也是可以的。

04不忘初心，方得始終

任何時候，都不要忘記自己選擇復(fù)讀的初衷，不要忘記自己當(dāng)初是多么地想去那所大學(xué)，不要被周圍人的冷嘲熱諷擊倒。另外，復(fù)讀的同學(xué)要排除掉很多干擾，手機、網(wǎng)絡(luò)、游戲……都要適當(dāng)放下，把自己隱藏于茫茫人海中，深潛下去，靜心學(xué)習(xí)。

高考過后，每年都是幾家歡喜幾家愁，過一段時間錄就取了；到時總會有的同學(xué)雖然已經(jīng)被錄取，但是對學(xué)?；蛘邔I(yè)不滿意，亦或是對自己不甘心，在讀大學(xué)和復(fù)讀之間徘徊不定。不管你是已經(jīng)確定好復(fù)讀，還是猶豫現(xiàn)在的錄取結(jié)果是否應(yīng)該復(fù)讀，總而言之，你必須了解自己是否真的適合復(fù)讀，再做決定！因為有的人復(fù)讀一年逆襲上清北，也有人復(fù)讀依舊渾渾噩噩，推脫逃避，不愿面對。

一、什么樣的人適合復(fù)讀？

1.高中三年瀟灑過頭的考生

　　高一成績很優(yōu)秀，甚至是在學(xué)校重點班，但是由于疫情網(wǎng)課、換老師、談戀愛，玩手機等各種原因?qū)е赂咧械诙觊_始成績下滑，同時又沒有及時補救，最終導(dǎo)致高考失利的考生。如果這類考生下定了再來一次的決心，那就非常適合復(fù)讀。

2.高考發(fā)揮失常的考生

　　何為高考發(fā)揮失常？最怕的就是考生把自己所有失敗的原因都?xì)w結(jié)為高考發(fā)揮失常，尤其是在今年數(shù)學(xué)變難了以后。所謂高考發(fā)揮失常，最好的權(quán)衡棒就是各位考生可以拿自己一模和二模的平均分和自己的高考成績比對。只要你的高考成績和一模二模成績的平均分持平，那就不是發(fā)揮失常。

3.有強烈復(fù)讀意愿＋學(xué)習(xí)潛力的考生

　　這類學(xué)生腦子很聰明，學(xué)習(xí)能力也不差，只是在高中階段，沒把主要精力用在學(xué)習(xí)上。在經(jīng)歷過這次高考失利的打擊之后幡然醒悟，決心要好好為了自己的前途，再全身心投入拼搏一次。復(fù)讀的第一意愿一定來自于孩子，而不是作為家長的強加給他。這樣的行為只會讓孩子更加反感，最終導(dǎo)致復(fù)讀失??！

4.高考志愿填報不合理，錄取學(xué)校不理想

　　復(fù)讀，最終要實現(xiàn)的學(xué)業(yè)目標(biāo)就是?？粕究疲褶k升公辦，公辦升一本，一本升重點。很多考生因為對自己的認(rèn)知失誤，或者種種原因造成志愿填報滑檔或者錄取到自己不喜歡的院?；?qū)I(yè)。這類考生是比較適合復(fù)讀的，但同時也要告誡這類老生，不要認(rèn)為自己學(xué)習(xí)沒有問題，只是志愿填報上的失誤，選擇復(fù)讀后應(yīng)該繼續(xù)努力，爭取考入更好的大學(xué)，而不是坐享高中三年的果實，導(dǎo)致最終成績下滑。

二、復(fù)讀學(xué)校怎么選？

1.選擇公辦學(xué)校插班還是民辦學(xué)校專門的高考復(fù)讀班？

　　相比較，專門的高考復(fù)讀班更有優(yōu)勢。專門的高考復(fù)讀班全部的精力都會投放在復(fù)讀生身上，有針對性的教學(xué)安排，有專職的老師，能夠照顧到不同程度的學(xué)生需要，及時、有效的解決學(xué)生的問題。這種備考模式能夠真正地做到補弱增優(yōu)，幫助學(xué)生有效實現(xiàn)成績的飛躍。

2.強有力的師資是復(fù)讀成功的關(guān)鍵因素

　　除去校園環(huán)境、住宿等硬件設(shè)施外，師資無疑是家長和考生選擇復(fù)讀學(xué)校的重要考慮因素。復(fù)讀的道路上需要良師的指引。好的良師怎么選擇呢？我們可以從兩點看：

　　一是學(xué)校是否有強有力的教學(xué)教研團隊。教學(xué)教研是整個備考的指揮棒，決策正確，考生的備考就事半功倍。

　　二是教師是否是有教過多屆高考復(fù)讀生的。

如果已經(jīng)做了選擇，就不要再躊躇猶豫、患得患失，沒有一種選擇是天生正確或者錯誤的，但你能通過自己來證明這個選擇的性質(zhì)。你只能選擇一個方向，也只能看到這個方向的風(fēng)景，唯一的出路是向前走。別人的意見只能是參考，希望你遵從自己的內(nèi)心，如魚飲水，冷暖自知，選擇權(quán)要把握在自己手上。一定要記?。簭?fù)讀，不是失敗者的選擇。復(fù)讀，是讓你重新書寫答案的機會。

1. 關(guān)注孩子的考后心理情緒。如果孩子認(rèn)為沒考好時，家長一定不要給予打擊、奚落、抱怨。而應(yīng)該告訴孩子沒什么，這是正常現(xiàn)象，記住這是一個體驗而已，以后不可預(yù)測事件還多的是呢！如果孩子感覺考得好，更要穩(wěn)定孩子情緒。注意，他只是感覺而不是真正的結(jié)果。以免造成好與壞的心理落差大，讓孩子無法面對自己的顏面。

2.不要立即暴飲暴食或狂看電視、上網(wǎng)（不建議通宵熬夜）。一周之內(nèi)更不能做大量的、劇烈的戶外活動。

3.對照參考答案，進行估分。但家長不要為此而開始抱怨或亢奮起來。尤其是高分成績時，避免成績公布后，孩子無法接受落差而走向極端。

4.可以在同學(xué)家玩耍，但為了不給同學(xué)和對方家長添麻煩，原則上不在同學(xué)家吃飯、睡覺。

5.家長和孩子一起對可能就讀學(xué)校的招生情況、專業(yè)限制、文理科規(guī)定、錄取分?jǐn)?shù)線等進行預(yù)覽。熟悉志愿填報規(guī)則和程序，并打上標(biāo)注符號，以方便到時候的查閱和審核。

6.向?qū)I(yè)機構(gòu)了解目前大學(xué)生就業(yè)趨勢和專業(yè)發(fā)展導(dǎo)向。

7.一定不要限制孩子的專業(yè)選擇。要知道，孩子如果喜歡這個專業(yè)，那么在以后的大學(xué)學(xué)習(xí)中會有熱情。任何一個專業(yè)，只要學(xué)生學(xué)得好，就一定會有好工作的。千萬不能讓孩子產(chǎn)生“我是在幫爸爸媽媽讀這個學(xué)校（專業(yè)）”的感受，而懈怠式的完成4年的大學(xué)生涯。家長一定要明白，高中畢業(yè)了，孩子的路，就是他（她）自己去履歷了。

8.自己意向的選報專業(yè)，一定不要告知其他同學(xué)，避免大家都在填報該學(xué)校（專業(yè)）而增大自己被錄取的難度。

9.注意安全，一定要在安全的環(huán)境下進行運動，尤其是游泳，這是每個人的基本生存之道。千萬不要讓孩子參加探險、體能極限挑戰(zhàn)的活動，因為這些活動項目，是需要平時的不間斷鍛煉才可以參加的。

　別太急 慢慢答 拿全分

　　不要“廢寢忘食”，一定要吃得均衡，睡得充足?？荚嚨倪^程是高強度的，既耗費腦力，又耗費體力，充沛的體力是良好的考試狀態(tài)的保證。

　　飲食上不要臨時增加營養(yǎng)品，各種所謂醒腦強心類食品都不需要。紅牛、咖啡一類的，如平時不喝，考前就不要喝。

　　書包里每天可備一塊巧克力、士力架，休息的時候可以適當(dāng)補充些能量。

　　提前一天確認(rèn)好文具，以及考場地點、時間，多準(zhǔn)備幾個備用的口罩以防萬一。不要當(dāng)天出發(fā)前臨時收拾東西、確認(rèn)信息，很容易因為一點小問題就影響整個考試心態(tài)。

　　不要為了自己安心，就背著厚厚的復(fù)習(xí)資料去考場，多看這幾分鐘并不會提高成績，反而會營造緊張的氛圍、增加心理壓力。

　　建議提前30分鐘到達考點。多出來的時間可以用來熟悉考場環(huán)境，特別要注意確認(rèn)廁所位置。

　　進考場前，先去一趟衛(wèi)生間。

　　考場上不跟周圍人比速度，有自己的整體規(guī)劃，才不會被別人的節(jié)奏打亂。

　　發(fā)卷前，腦子里不要再過知識點了，深呼吸，盡量閉目養(yǎng)神，心里讀秒，總之，讓自己的情緒穩(wěn)定下來。

　　答題時，要保證每道題讀兩遍，再開始做題。尤其是看起來挺簡單的題，更別急著答，讀一遍就上手很容易忽略命題人埋下的坑，慢慢答，拿全分。

　　如果遇到認(rèn)真讀了兩遍，還沒有找到頭緒的難題，就果斷先放下。別把節(jié)奏卡在這里。其實，即使你跳過去了，你的大腦仍會按思考的規(guī)律運行，答其他題的過程中，說不定就會靈光乍現(xiàn)，這時你再回過去答題也不遲。

　　做題的時候，可以想想自己已經(jīng)拿了多少分，不要總?cè)ニ銇G了多少分。只有“拿分意識”才能使大腦處于興奮狀態(tài)。

　　考后不要主動和別人討論考題，要有“出門健忘癥”。遇到和你對答案的同學(xué)，準(zhǔn)備個借口，比如說“我餓了，要趕緊撤了”，主動離開，不參與討論。

　　覺得自己考砸了如何平復(fù)心態(tài)？

　　首先，別憑自我感覺，高度緊張的情況下，自我感覺特別容易出現(xiàn)偏差，大部分考生都會低估自己。其次，如果你覺得題目難，那么通常其他人也會覺得難。所以不糾結(jié)，快速準(zhǔn)備下一科吧。

備戰(zhàn)高考的日子里，為孩子安排營養(yǎng)美味的一日三餐與點心成了媽媽們的重頭戲，不少家長還購買了大量水果為孩子們補充營養(yǎng)提高免疫力，但一不小心也會陷入種種誤區(qū)。本期我們請來上海交通大學(xué)附屬新華醫(yī)院營養(yǎng)科主任湯慶婭教授，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)系蔡美琴教授，中華醫(yī)學(xué)會心身專業(yè)委員會主任委員、上海中醫(yī)藥大學(xué)教授何裕民，上海中醫(yī)藥大學(xué)、上海市中醫(yī)藥研究院教授王群，為考生們的飲食安排做參謀。

三餐營養(yǎng)均衡

　　備戰(zhàn)高考期間的飲食安排上，四位專家提出的基本指導(dǎo)意見和原則是：三餐營養(yǎng)應(yīng)均衡；做到清淡、養(yǎng)胃、補腦、利眠。

　　第一，營養(yǎng)應(yīng)注意均衡，葷素合理搭配。王群教授特別強調(diào)這點，高考期間的飲食不要太過油膩，應(yīng)該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當(dāng)。

　　第二，三餐之間的安排要不同對待。湯慶婭教授認(rèn)為在午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。早餐時可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，直接給大腦提供營養(yǎng)；午餐則應(yīng)該多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，這都有利于晚上的睡眠。

　　第三，多選擇一些補腦、容易消化吸收的食物。補腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外，何裕民教授也建議不要吃太多含糖量高的食物。

　　第四，食物的種類可以豐富一些，烹調(diào)的方法也應(yīng)該多樣一些。蔡美琴教授認(rèn)為，家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類型，也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。

沖刺期三大進補誤區(qū)需提防

■誤區(qū)一、孩子考試辛苦，準(zhǔn)備了大魚大肉好好補補

　　瀟瀟的媽媽最近準(zhǔn)備了不少肉類食品，打算高考那三天給孩子配備上最最營養(yǎng)的餐飲。

　　不過，專家們卻認(rèn)為不應(yīng)該給孩子過多進食大魚大肉，而應(yīng)該多補充蔬菜水果和乳制品。因為大量的肉質(zhì)食品其實是加重了腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于大腦的供血。

■誤區(qū)二、食譜變化太大，不顧及孩子平時的飲食習(xí)慣

　　靜靜的媽媽打算換一種以前家里不太常用的方法，給孩子好好換一換口味，增加一點新鮮感。

　　蔡美琴教授指出，一些家長不顧及孩子平時的飲食習(xí)慣，這種做法會適得其反。比如有的孩子平時比較喜歡吃葷，這個時候突然變得很清淡，會打亂他們常有的習(xí)慣；有的孩子則平時吃得較清淡，此時為了求進補，又一下子吃得很油膩，其實反而對孩子的身體不利。

■誤區(qū)三、購買很多補品補營養(yǎng)

　　蘇蘇的爸爸已經(jīng)給孩子購買了不少營養(yǎng)保健品；而蘇蘇的媽媽則買來了甲魚、烏雞之類的食物，準(zhǔn)備給孩子燉湯進補。

　　這樣的大補特補遭到了專家們的否定。專家表示，如果進補過量，考生在食用后不吸收、不適應(yīng)的話，還會導(dǎo)致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥，與家長的意圖適得其反。

　　如果的確需要服用的話，也應(yīng)該注意一個度的問題，不要濫用，要適可而止。

奇異果和酸奶同吃補充營養(yǎng)

　　眼下正是水果大量上市的季節(jié)，不少家長為了給高考考生提高免疫力、補充營養(yǎng)，往往選擇各類水果作為佐餐點心或夜宵。對此，蔡美琴教授建議，“少量多樣”是最佳補充營養(yǎng)的方式。

　　首先，每天肉、蛋、蔬果、奶制品等食物品種要多樣化，其中蔬菜5種以上，水果2種以上。因為每種食物所含的營養(yǎng)都不一樣，如肉類含脂肪、蛋白質(zhì)較多，而水果里的維生素、礦物質(zhì)比較多，只有保證多樣化的飲食，營養(yǎng)才能全面均衡。

　　其次，要做到少量多樣，除了正常三餐外，可分別在上午十點、下午四點左右各吃些點心，主要以奶制品、水果為主，其中奇異果和酸奶同時吃特別值得推薦。奇異果含有大量維生素C和鎂，低鈉、高鉀，同時還是很好的膳食纖維來源，營養(yǎng)密度較高。

　　一般水果不僅含維生素C較多，還含有很多膳食纖維，常吃確實有助于促進腸胃蠕動，改善腸道功能，預(yù)防便秘，提高免疫力。而對于不少家長習(xí)慣用水果給考生補充額外營養(yǎng)的做法，蔡美琴教授認(rèn)為，高考考生尤其要注意以下幾點：

　　首先是不要一下子吃太多，比如一次吃半個西瓜不僅容易引起肥胖，還會影響考生對其它食物的食欲，每天200～300克的量較為合適。

　　其次，要注意水果品種的多樣性，與其一次只吃一個蘋果或一根香蕉，不如把蘋果、香蕉切成片或段，一家人分來吃，這樣營養(yǎng)會更均衡。

　　另外，還要注意吃水果的時間，飯后不能立即吃，更不能跟飯一起吃，最佳吃水果的時間是飯前或飯后2小時。 　　

　1臨近高考如何減壓

　　1、按摩

　　人在面臨非常大的壓力的時候，身體會不自覺的比較僵硬，這個時候可以選擇自己進行一些簡單的按摩。比如做做眼保健操，調(diào)整呼吸，拉伸運動，輕揉太陽穴等。當(dāng)然也可以選擇自己的朋友，或者說父母長輩來幫助按摩。

　　2、充足睡眠

　　在考前的最后沖刺階段，最主要的一個保障就是睡眠。只有充足的睡眠，學(xué)習(xí)起來才能事半功倍，尤其是不能在臨近高考的最近幾天熬夜學(xué)習(xí)，就對自己的一個精力及心態(tài)都會產(chǎn)生非常巨大的影響。

　　3、飲食

　　飲食在一定程度上可以起到減壓的作用。在一日三餐里，搭配適當(dāng)?shù)呐Ｄ?，香蕉，番茄可以有效的緩解壓力?/span>

　　2高考前如何緩解壓力

　　學(xué)生可以去吃一些美食來降低自己的焦慮感。例如甜品、蔬菜或是水果。不僅對身體內(nèi)在調(diào)節(jié)有幫助，而且水果蔬菜還對學(xué)生的身體有幫助。

　　有些水果蔬菜還對學(xué)生的大腦有很大的幫助，例如香蕉、蘋果、菠菜、西藍花等等，都是家長可以在高考前給考生準(zhǔn)備，讓學(xué)生們在高考的時候保持好狀態(tài)。

　　另外學(xué)生減壓還可以和家人或朋友多多溝通，把自己內(nèi)心的顧慮對他們訴說，這樣也是很有效果的減壓放松心情的方法。

　　如果壓力真的很大，無從發(fā)泄，也可以去看一下心理醫(yī)生，讓醫(yī)生從專業(yè)的角度幫助學(xué)生放松心情。

關(guān)于減壓

　　問：臨考前特別緊張，該怎樣給自己減壓？

　　心理專家：可以在學(xué)習(xí)中的間隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等?？忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。

　　有意識地轉(zhuǎn)移注意力也是減輕心理壓力的有效途徑。放學(xué)后泡泡熱水澡、與朋友聊天等都是宣泄自己壓抑情緒的好方法。此外，還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，考生可將文理科交叉學(xué)習(xí)，可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

關(guān)于飲食

　　問：孩子參加考試會很累，應(yīng)該多吃菜、少吃飯，這樣做對嗎？

營養(yǎng)專家：

　　考試期間，學(xué)生消耗大，需要科學(xué)合理安排飲食?？荚嚻陂g，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因為蛋白質(zhì)不足容易導(dǎo)致人體疲勞，考試期間蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，還要保證攝入充足的維生素和無機鹽。當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時，維生素C的消耗會增加。新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。

一、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。

一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。

二、運動減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。

考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生一般晚鍛煉比早鍛煉好。

為什么這樣呢？

因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)，不過具體也可根據(jù)考生個人情況決定。

三、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。

考生也可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

四、環(huán)境減壓法

對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍。

五、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。

即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。

六、過渡減壓法

心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。

[案例]如何提高記憶力

　　一位區(qū)重點中學(xué)的高三女生說：“我理科成績一直不大好，但感覺自己的記憶力還不錯，高二結(jié)束進行分科時，我就決定加選歷史。原以為歷史么只需要下功夫背誦就行，可是高三許多科目都需要化時間去記憶、去背誦，現(xiàn)在離高考只有80多天了，我感覺自己的記憶力越來越差，前背后忘記，越來越焦慮，這種學(xué)習(xí)狀態(tài)很令人擔(dān)憂。”

　　給學(xué)生的建議： 　　1、利用情景進行聯(lián)想記憶，比如自己編個小故事將歷史事件編入其中，便于記憶。

　　2、運用多感官協(xié)同記憶。即：采用手、腦、眼、耳等多感官并用的記憶方法。

　　3、“好記性不如爛筆頭”，多動筆墨也是提高記憶力的有效方法。

　　4、理解的基礎(chǔ)上記憶并使所學(xué)內(nèi)容系統(tǒng)化，同時把它們納入自己原有的知識體系。

　　5、及時有效地復(fù)習(xí)。根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線，遺忘的規(guī)律是“先快后慢，先多后少”，提醒我們必須當(dāng)天及時復(fù)習(xí)，從而達到學(xué)習(xí)效果的保持，做到“今日事今日畢”。

　　6、利用過度學(xué)習(xí)來提高記憶力。心理學(xué)家的研究表明：學(xué)習(xí)程度在150%左右時，保持效果較好。因此較為合適的過度學(xué)習(xí)量為50%左右。

　　另外，強烈的求知欲和濃厚的學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)動機有助于提高記憶力，而充足的睡眠、減少緊張、焦慮，不斷重復(fù)記憶都是增強記憶的有效保證。

[案例]合理的營養(yǎng)飲食

　　一位高三女生訴：“父母說，高三了，學(xué)習(xí)壓力這么大，用腦過度，需要好好補補，所以他們每天給我吃各種營養(yǎng)，還怕我在學(xué)校午餐吃不好，讓我每天帶菜到學(xué)校，常常惹得其它同學(xué)笑話。也許是營養(yǎng)過剩，使得我臉上發(fā)出了許多青春痘。”

　　給家長的建議：高三學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)重，用腦量加大，的確需要家長在飲食方面注意一定的營養(yǎng)搭配，菜肴的烹調(diào)要結(jié)合自己孩子的飲食習(xí)慣，以便引起食欲，注意多種氨基酸和豐富的維生素、微量元素和一定的碳水化合物的攝入。但也需要適度，過分營養(yǎng)不僅沒有必要，可能還會產(chǎn)生副作用。

營養(yǎng)師推薦食譜供家長參考

　　●早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋，配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等，每周不定期地增加一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調(diào)濟口味，還可以抵抗高度緊張的學(xué)習(xí)造成的腦疲勞。

　　●午餐要清淡點，但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素?？沙孕┤忸?、雞蛋等含熱量較高的食品，每周至少兩次新鮮的海產(chǎn)品以補充增強抵抗力的脂肪酸。蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維等。

　　●晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上，注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、魚類、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設(shè)計，同時需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對增進學(xué)習(xí)記憶、促進腦力、抗疲勞有積極意義。

　　●宵夜最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進睡眠。

　[案例]家務(wù)VS學(xué)習(xí)

　　許多高三學(xué)生在家處處養(yǎng)尊處優(yōu)，真正過上了“飯來張口，衣來伸手”的生活。倒不是高三的學(xué)生不愿意去做一些力所能及的家務(wù)活。有時候，他們尚未動手，我們的家長就在一旁叫起來了：“你別動，我來收拾，高三生活時間這么緊，你快去看書吧，好好溫溫功課才是你的正事！”

　　給家長的建議：

　　1、要以一顆平常心對待孩子的高考，所以沒有必要弄得“草木皆兵”，反而徒增家庭的緊張氣氛，給考生帶來考試壓力。

　　2、適當(dāng)?shù)募覄?wù)活是高三學(xué)生在緊張、忙碌的學(xué)習(xí)之余獲得放松和體驗勞動快樂的有效渠道。

　　干適量的家務(wù)不僅活躍家庭氣氛而且能夠提升孩子的綜合能力。

　　首先提升的是孩子的責(zé)任心。當(dāng)一件家務(wù)活交給他們做時，他們會主動積極地想辦法去解決，克服遇到的困難，堅持做完。

　　其次提升的是孩子的專注能力。他們自己很清楚專注地去做一件事才能把事情做完做好，遇到自己不可解決的問題時，他們的發(fā)問也會更加集中和專注，更具有目的性，傾聽家長的指導(dǎo)時也更加虛心和專注。

　　再次提升的是孩子解決問題的能力和預(yù)見性，做家務(wù)還能夠提升孩子與人合作、尊重他人、承受挫折等能力。

[案例]“我對成績、名次感覺麻木了”

　　一位市重點中學(xué)的高三學(xué)生表示：“自己原先學(xué)業(yè)成績非常出色，在年級中排名相當(dāng)靠前，可最近幾次月考，成績不理想，名次一降再降。而且大題目失分，我卻一點不著急，好像感覺麻木了，似乎自己對成績不在乎了，我這種狀態(tài)是否不大正常？”

　　給學(xué)生的建議： 　　1、肯定其仍然不失為一位好學(xué)生，而且內(nèi)心深處很在乎考試成績。

　　2、分析其“不在乎、沒感覺”的心理實際是一種“鴕鳥策略”，也就是一種自我心理防衛(wèi)機制。

　　自我心理防衛(wèi)機制是人的一種很正常的潛意識心理活動，有時候不妨利用一下，但短暫的自我防衛(wèi)之后，還需要直面現(xiàn)實，勇于面對，坦然接受。

　　3、不要期望值過高，要以平常心對待考試尤其是重要考試。答錯題很正常，仔細(xì)分析一下答錯題的原因，最好每門學(xué)科準(zhǔn)備一本“錯題集”，自我整理，及時訂正，找尋規(guī)律，一定可以重拾學(xué)習(xí)的自信。

　　4、積極樂觀地看待月考，可以自我安慰：幸好現(xiàn)在還不是高考，我還有改正的機會。然后重整旗鼓，充滿信心地迎接高考。

孩子在備考和應(yīng)考期間，誰最緊張呢？很多人可能想不到的是：父母比孩子更緊張。在這種緊張的心理壓力下，父母會做出一些異常的舉措，比如，給孩子制定學(xué)習(xí)計劃、制定特定的考試目標(biāo)、做出與老師聯(lián)系的計劃、業(yè)余活動的限定、與朋友交往的限定，甚至還做出飲食計劃等等。父母在做出這些規(guī)定的同時，也就把焦慮情緒傳達給了孩子，會讓孩子感覺無言的沉重感和不安全感，孩子會認(rèn)為，父母這些所謂的愛都是要以考試的分?jǐn)?shù)回報的。

　　但是在父母看來，給孩子制訂一些規(guī)矩，尤其是在備考和應(yīng)考期間，目的是“為了他們好”?？上Ц改競儏s遺漏了最關(guān)鍵的一個因素——親子關(guān)系。如果父母沒有讓孩子感受到你無條件的愛和接納，給予他們安全感；如果父母沒有通過贊賞給予孩子自我價值感；沒有向他們傳達愛意，反而老在孩子耳邊苦口婆心地嘮叨“我這么做都是為了你好”，其結(jié)果必會更加適得其反，你的規(guī)矩可能會遭致意想不到的叛逆。

　　備考和應(yīng)考期間的孩子是最敏感的，需要父母給予特別呵護。下面我們向父母提供七種親子行為，以供借鑒。我們真切地希望當(dāng)您與孩子遇到?jīng)_突等一系列問題時，償試這幾種親子方法，相信會給您帶來意想不到的效果。我們更希望您把償試的體會告訴我們，以便我們能夠在孩子成長問題方面給予您更多的幫助。

　　親子行為一：保持冷靜，給孩子一種非常安全的感覺。家長緊張焦慮不安，向孩子傳達這樣一種信息：這次考試可是事關(guān)重大，關(guān)系到前途和未來，必須拿一個優(yōu)異成績。在這種過強的壓力下，有的學(xué)生會產(chǎn)生種種心理障礙。因此，要想放松孩子的神經(jīng)，家長先要放松自己的神經(jīng)，盡量克制自己的緊張情緒，不讓孩子看出來自己心神不寧，要讓孩子感受到父母的信任和安穩(wěn)。

　　親子行為二：保持舒適的家庭環(huán)境。家庭應(yīng)是孩子學(xué)習(xí)和生活的平靜港灣，家長應(yīng)給孩子營造一個寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個健康的心理進行復(fù)習(xí)備考。孩子感到吃什么舒適、可口，就準(zhǔn)備什么，住什么地方舒適就住什么地方，不必強求，應(yīng)當(dāng)多聽孩子的意見。

　　親子行為三：不要拿別人來壓孩子，尊重孩子的能力和人格。一些家長在考前總愛用榜樣人物或人家的孩子來激勵自己學(xué)習(xí)，這十有八九會產(chǎn)生不良后果。如當(dāng)家長有意無意說這些話的時候，一般起不到鼓勵孩子的作用，可能會傷害孩子的自尊心。

　　親子行為四：擁有切實的目標(biāo)和期望值。家長要根據(jù)孩子平時的學(xué)習(xí)成績和實力，制定自己的期望值和目標(biāo)。只有家長保持豁達的心境，才能以平常心對待孩子，才能讓孩子以平常心走進考場。

　　親子行為五：家長對孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過多的壓力。家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不防抽點時間帶孩子上街購物，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理，溝通和孩子的情感。

　　親子行為六：正確看待孩子考試的分?jǐn)?shù)。有時孩子考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責(zé)罵孩子，應(yīng)心平氣和地同孩子分析考不好的原因。

　　親子行為七：注意傾聽。當(dāng)孩子向你說困難或心中的壓力時，家長要多聽少說。不要說些人人都知道的大道理。孩子對你訴說壓力時，并不總是意味著你馬上要解決它，而是一種情緒的宣泄，一種對你的信任，其實他可能知道如何解決這種壓力。此時，他更需要你的理解和支持。你能做的，就是傾聽。

　　當(dāng)然，我們知道，孩子在成長的道路上，問題太多太多，根本不是用七種方法能解決的，但是，父母的心態(tài)和行為是孩子成長道路上的標(biāo)桿。需要父母有謙卑的心態(tài)、獻身精神、和愿意學(xué)習(xí)的心志。一旦孩子們在接納、贊賞、關(guān)愛、時間、責(zé)任、和愛的權(quán)威下成長，其結(jié)果會令人稱奇。

　進入高三后，同學(xué)們除了要學(xué)習(xí)少量新知識，更是開始了緊張的高考復(fù)習(xí)。面對高考，有以下這些狀態(tài)的同學(xué)注意啦，你的壓力過大啊......

　　壓力過大的表現(xiàn)

　　1.對自己的現(xiàn)狀很不滿意，對自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己，害怕周圍的學(xué)生超過自己并且距離會越拉越大。

　　2.考試之前一段時間一想到考試就焦慮，因為擔(dān)心自己考不好而難以入睡。

　　3.始終處于高壓狀態(tài)，不敢放松，分秒必爭，如果不這樣就會感到內(nèi)疚。

　　4.總是怕自己考不好受到某某看不起或者責(zé)怪。

　　5.遇到一些棘手的問題常常焦躁不安，靜不下心。

　　6.經(jīng)常丟東西或者打碎東西。

　　7.很難溝通，經(jīng)常對身邊的人發(fā)怒。

　　8.考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識點也被忘記了......

　積極的心理建設(shè)　　積極的心理暗示很重要

　　其實大部分的壓力來源都是源于自身的不自信，沒有信心能夠完成自己的目標(biāo)，家長的期望，以及太過于在意老師的認(rèn)可、同學(xué)之間的對比等原因。其實這樣的思想是錯誤的，要及時的糾正！太過于在意無關(guān)緊要的東西就會讓人忽略了真正重要的東西！如果把這些精力放在專心學(xué)習(xí)上，成果會很好的！所以每天對自己說：我是最棒的！這樣可以讓我們忽略掉由于不自信產(chǎn)生的負(fù)面情緒哦！

　　找空余時間泄壓

　　在努力學(xué)習(xí)的同時，別忘了讓自己的身體與精神休息！在周末放假時可以幾個同學(xué)一起相約去爬山，享受享受爬到山頂、出出汗之后的輕松；可以一起騎著單車，享受享受風(fēng)兒拂過臉龐的輕柔；也可以去打打球，運動運動，暢快淋漓的抒發(fā)抒發(fā)情緒！不管怎樣泄壓都別忘了注意身體！

　　多和家人、老師、朋友交談

　　高三了，考大學(xué)是很重要的一個人生轉(zhuǎn)折點，雖然不是必然決定人生之路，但是也會決定著以后人生道路上所交的朋友！時間不多，同學(xué)們要么越想越急加緊學(xué)習(xí)、要么就無所謂了，自暴自棄！這樣會讓自己的神經(jīng)緊繃著，不可取。多和家人、朋友、老師們交談交談，詢問老師自己的不足之處該怎樣彌補，和朋友們交流交流關(guān)于高考的看法，和家人們說說自己的現(xiàn)狀！這樣自己也會舒服很多哦！

　　不要自暴自棄

　　高三了，高中馬上就要畢業(yè)了，三年的努力馬上就能看到成果了，這個時候一定要堅持住，千萬不能放棄！什么無所謂考什么學(xué)校，本科專科都一樣，學(xué)歷本來就不重要等等這些思想一定不要有！人一生的路很長，要想清楚自己要走什么路，不要隨波逐流，要堅定自己的目標(biāo)勇敢去奮斗！

　　拒絕過度思慮

　　在奮斗的時候只要專注的往前走就好，對于沿路的閑言閑語不必理會，有人鼓勵自己，給他道謝；有人挖苦自己，微笑看看他；有人幫助自己，記著他的恩情。不要想太多，有困難船到橋頭自然直，急也沒有用，高考也一樣，好好學(xué)習(xí)就好了，不必想考不好怎么辦？現(xiàn)在成績還不到哪個學(xué)校分?jǐn)?shù)線怎么辦？這些都是多余的想法！

　減壓小建議　　適當(dāng)?shù)男菹⒑苡斜匾?/span>

　　隨時注意適度用腦，不打疲勞戰(zhàn)，不過分鉆研偏題、怪題。過度緊張的大腦很影響平時的學(xué)習(xí)效率。

適度鍛煉

　　可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。

注意飲食起居

　　從食物上補充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收營養(yǎng)，增強體力和記憶力，預(yù)防感冒和腹瀉等疾病。

　調(diào)整生物鐘

　　在每天精力最旺盛的時刻安排好各科的知識技能分析、考核和鞏固，調(diào)整和強化體內(nèi)生物鐘，適應(yīng)高考時間安排。注意整理錯題本、提綱、圖標(biāo)、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。

保持最佳競技狀態(tài)

　　每次月考或者統(tǒng)考前幾天，不再嘗試新試卷，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。同時，也不能處于極度放松的狀態(tài)，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態(tài)。

聽聽過來人是怎么說的

　　優(yōu)優(yōu)：武漢理工大學(xué)藝術(shù)與設(shè)計學(xué)院大二學(xué)生

　　心情煩時，我就隨性在紙上畫上兩筆，一筆一劃中，心情也放松許多”，談起自己當(dāng)初的減壓方法，優(yōu)優(yōu)顯得很平淡。

　　優(yōu)優(yōu)是藝術(shù)考生，既要兼顧專業(yè)課和文化課的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)任務(wù)很重，家人的重視，再加上班上緊張的學(xué)習(xí)氛圍，使她的壓力很大，越想學(xué)好，結(jié)果卻越力不從心。

　　優(yōu)優(yōu)知道這樣下去不是辦法，她開始調(diào)整自己，每天嚴(yán)格按學(xué)習(xí)計劃執(zhí)行，做好一件事情，就給自己畫一個笑臉，表示鼓勵。遇到心煩時，也會把煩惱畫在紙上，心情漸漸開朗，成績進步很快。

　興興：武漢大學(xué)文學(xué)院大二學(xué)生

　　“往事不堪回首，大家都是從刀山火海蹚過來的娃子”。高三學(xué)業(yè)重，心情很容易煩躁。愛好運動的他，學(xué)習(xí)疲倦了，就會到操場上運動一下，或者跑兩圈，玩一下單杠，涼風(fēng)習(xí)習(xí)中，心情也舒暢開來。遇到煩心的事，也會和幾個朋友在操場上散步聊天，甚至大喊幾聲，發(fā)泄自己的郁悶，這些方法很有效，學(xué)習(xí)也不那么苦悶了。

　　“減壓的方法其實很多，品嘗美食、埋頭大睡、愛收拾整理都可以，適合自己的就是最好的方法。

　張先生：兒子去年考入武大

　　孩子去年臨近高考時，壓力特別大，情緒非常低落。張先生看著心里也很著急，可他并不輕易表現(xiàn)出來，而是和兒子聊天，聽他講講學(xué)習(xí)上的苦惱。

　　“不用談什么深入的話題，聊得開心就行”，張先生說，大多時候自己只是默默聆聽孩子的敘述，而不像一些家長，一味地給孩子傳授各種經(jīng)驗，“孩子這時候特別需要跟人說說話，傾訴一下煩惱，你要給機會讓孩子把煩惱說出來！”

　　雖然在高三人人都會感受到壓力，有適當(dāng)?shù)膲毫偈鼓銑^進，但一定要學(xué)會適時排解。